logo

Stosowanie suplementów diety – jak odpowiednio dobrać dawkę?


Jaki prowadzimy tryb życia? Jesteśmy zabiegani, zestresowani, wiecznie zmęczeni. To efekt nie tylko coraz szybszego życia, pędu za wynikiem i presji, ale także nieodpowiednio zbilansowanej diety, braku aktywności fizycznej, jak również zanieczyszczenia środowiska. Eksperci grzmią od lat: jemy zbyt mało witamin. Najwięcej znajdziemy ich w owocach i warzywach, ale co jeśli właśnie nastaje zima i o pełnowartościowe produkty jest bardzo trudno? Odpowiedzią na tę sytuację mogą być suplementy diety, które w doskonały i bezpieczny sposób uzupełniają niedobory składników mineralnych i witamin w naszym organizmie. Przyjmowanie preparatów witaminowych i mineralnych musi jednak być dostosowane do wymagań naszego organizmu. Co należy wziąć pod uwagę, wybierając suplementy?

Kryteria doboru preparatów witaminowo-mineralnych

Suplementacja opiera się na wielu kryteriach. Maksymalne dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały uzależnione jest od kilku czynników. Można znaleźć uśrednione normy, wyliczone dla dorosłego mężczyzny, jednak warto pamiętać, że na każdym etapie życia człowieka zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest różne. Inne proporcje witamin wskazane będą dla dzieci czy młodzieży, u których występuje stały niedobór witamin, zupełnie inne u osób starszych, gdzie zaleca się stosowanie środków poprawiających działanie układu krążenia oraz odporność. Dla osób prowadzących bardzo intensywny tryb życia istotne będą witaminy C, a także E i B. U kobiet w ciąży często występuje niedobór kwasu foliowego czy witamin z grupy B. Jeżeli uprawiamy regularnie sport, należy stosować podwyższone dawki wszystkich witamin. Preparaty dla sportowców są koniecznym elementem diety w trakcie treningów. Palacze z kolei powinni przyjmować zwiększone dawki witaminy C. Powyżej przedstawiliśmy jedynie małą część kryteriów dawkowania suplementów diety, gdyż ich ilość uzależniona tak naprawdę od indywidualnej sytuacji jest w praktyce niezliczona. Należy jednak pamiętać, że nawet najlepiej reklamowane suplementy nie zastąpią nam dobrze zbilansowanej diety, aktywności fizycznej, czy nawet zdrowego snu. Suplementy nie są cudownymi preparatami na wszelkie dolegliwości. Są uzupełnieniem i jako takie trzeba je traktować i stosować. Warto również skonsultować ich dobór z lekarzem lub farmaceutą.